유아 건강 간식 레시피

1. 바나나 오트 팬케이크

재료: 바나나 1개, 오트밀 1/2컵, 달걀 1개

방법: 모든 재료를 블렌더에 갈고, 약불에 팬케이크처럼 구움

영양: 탄수화물, 식이섬유, 칼륨

2. 고구마 치즈볼

재료: 찐 고구마 1개, 모짜렐라 치즈 적당량

방법: 고구마를 으깨고, 치즈를 넣어 동그랗게 빚은 후 에어프라이어 180°C 10분

영양: 비타민 A, 칼슘, 탄수화물

3. 시금치 달걀찜

재료: 달걀 2개, 시금치 한 줌, 물 약간

방법: 시금치 다져 달걀물에 섞고, 찜기에 15분 찜

영양: 단백질, 철분, 비타민 K

4. 과일 요거트 아이스바

재료: 플레인 요거트, 바나나, 딸기

방법: 과일을 으깨 요거트에 섞고 아이스바 틀에 넣어 냉동

영양: 칼슘, 유산균, 비타민 C

5. 두부 너겟

재료: 두부 1/2모, 달걀 1개, 빵가루

방법: 두부 으깨어 양념, 동그랗게 빚어 달걀물+빵가루 묻혀 구움

영양: 단백질, 칼슘, 이소플라본

6. 당근 사과 머핀

재료: 밀가루 1컵, 당근 1/2개, 사과 1/2개, 달걀 1개, 올리브유 약간

방법: 당근·사과 갈아 반죽에 섞고, 180°C 오븐 20분

영양: 비타민 A, 식이섬유

7. 미니 주먹밥

재료: 밥 1공기, 참치(기름 뺀), 김, 참기름 약간

방법: 밥에 참치·참기름 섞어 작은 공 모양으로 빚고 김 감싸기

영양: 탄수화물, DHA, 단백질

8. 찐 야채 스틱 + 딥 소스

재료: 당근, 브로콜리, 감자, 크림치즈 or 요거트

방법: 야채를 부드럽게 찐 후 스틱 형태로, 소스에 찍어먹기

영양: 비타민, 미네랄, 식이섬유

9. 바나나 오트밀 쿠키

재료: 바나나 1개, 오트밀 1컵, 건포도 약간

방법: 바나나 으깨 오트밀·건포도 섞어 동글납작하게 빚고 180°C 15분

영양: 식이섬유, 철분 (설탕 무첨가!)

10. 감자 치즈전

재료: 감자 1개, 슬라이스 치즈 1장, 달걀 약간

방법: 감자 강판에 갈아 물기 빼고, 치즈 넣어 동그랗게 부침

영양: 탄수화물, 칼슘, 단백질

간식 시간 원칙

언제

• 오전 간식: 오전 10시경
• 오후 간식: 오후 3시경
• 식사 1-2시간 전에는 주지 않기

얼마나

• 1-3세: 한 손바닥 정도
• 3-6세: 식사량의 1/4-1/3

무엇을

• 한 가지 식품군 이상 조합 (탄수화물+단백질 or 과일+유제품)
• 가공식품보다 자연식품
• 아이와 함께 만들면 더 잘 먹어요!