유아 일주일 식단 가이드

1-3세 하루 영양 필요량

• 열량: 1,000-1,400 kcal
• 단백질: 15-20g
• 식사 구성: 3끼 + 간식 2회
• 1회 분량: 어른의 1/4-1/3 정도

5대 영양소 균형

1. 탄수화물 (에너지원)

• 밥, 빵, 면, 감자, 고구마
• 1끼 기준: 아이 주먹 크기

2. 단백질 (성장)

• 고기, 생선, 달걀, 두부, 콩
• 1끼 기준: 아이 손바닥 크기

3. 지방 (뇌발달)

• 올리브유, 참기름, 견과류(갈아서), 아보카도
• 저지방 식단 금지 (2세까지 전지방 식품)

4. 비타민/미네랄

• 채소: 매끼 2가지 이상
• 과일: 하루 1-2회
• 다양한 색깔로 구성

5. 칼슘

• 우유/유제품: 하루 300-500mL
• 멸치, 두부, 케일

일주일 식단 예시

월요일

• 아침: 소고기 야채죽, 김
• 간식: 바나나, 우유
• 점심: 잡곡밥, 계란찜, 시금치나물, 된장국
• 간식: 고구마
• 저녁: 밥, 닭가슴살 야채볶음, 미역국

화요일

• 아침: 감자 수프, 식빵
• 간식: 사과, 치즈
• 점심: 밥, 소고기 미역국, 두부조림, 브로콜리
• 간식: 떡 (3세+), 요거트
• 저녁: 연어 야채 주먹밥, 배추국

수요일

• 아침: 오트밀 + 과일
• 간식: 당근스틱, 우유
• 점심: 잔치국수, 달걀부침
• 간식: 미니 삼각김밥
• 저녁: 밥, 돼지고기 채소볶음, 콩나물국

목요일

• 아침: 단호박죽
• 간식: 딸기, 우유
• 점심: 비빔밥 (소고기, 야채), 국
• 간식: 고구마 큐브
• 저녁: 밥, 생선구이, 감자조림, 시금치국

금-일요일

• 같은 패턴으로 재료 변경
• 주말은 가족 외식 포함 (선택 가능)

식단 구성 팁

• 한 주에 소고기 2회, 생선 2회, 닭 1회 이상
• 매일 달걀 1개
• 채소는 색깔 다양하게 (빨·초·노·보·흰)
• 국에 야채를 많이 넣으면 자연스럽게 섭취