영유아 소금·설탕 가이드

소금 (나트륨)

연령별 권장량

연령	나트륨 상한	소금 환산
0-6개월	모유/분유로 충분	별도 불필요
6-12개월	370mg 미만	약 1g
1-3세	800mg 미만	약 2g
4-6세	1,200mg 미만	약 3g

이유식 시기 소금

• 초기(6개월): 무조미 원칙
• 중기(7-8개월): 여전히 간하지 않기
• 후기(9-11개월): 아주 약간의 간장 가능
• 완료기(12개월+): 어른 음식의 1/3 간

나트륨 높은 주의 식품

• 치즈, 햄, 소시지
• 김치, 젓갈, 장아찌
• 시판 소스 (케첩, 마요네즈)
• 라면, 과자
• 빵 (의외로 나트륨 높음)

설탕 (당류)

권장 사항

• 12개월 미만: 첨가당 완전 금지 (WHO)
• 1-3세: 하루 첨가당 10g 이하 (약 2.5티스푼)
• 4-6세: 하루 첨가당 15g 이하
• 과일의 자연당은 OK, 과일주스의 유리당은 제한

과일주스 주의

• 6개월 미만: 금지
• 6-12개월: 권장하지 않음
• 1-6세: 하루 120mL 이하 (100% 주스만)
• 생과일을 직접 먹는 것이 주스보다 좋음 (식이섬유)

설탕이 많은 주의 식품

• 요구르트 (시판 가당): 무가당 선택
• 시리얼: 무가당 오트밀 추천
• 유아용 과자: "아기용"이라도 당 함량 확인
• 잼, 꿀: 꿀은 12개월 이전 금지 (보툴리눔)

맛 습관 형성

• 영유아기 맛 경험이 평생 식습관 좌우
• 짠맛·단맛에 일찍 노출되면 점점 더 강한 맛 추구
• 자연식품 본연의 맛을 경험하게 해주기
• 어른 입맛에 "싱겁다"가 아이에게는 "적당하다"

실전 팁

• 국은 아이 것만 따로 간 줄여 떠놓기
• 조미료 대신 다시마, 멸치 육수로 감칠맛
• 케첩 대신 토마토 퓨레
• "맛이 없으면 안 먹을 텐데" 걱정 → 반복 노출로 해결