임산부 필수 영양소

엽산 (폴산)

• 필요량: 하루 600μg (임신 전 400μg부터)
• 역할: 신경관 결손 예방
• 식품: 시금치, 브로콜리, 콩, 아보카도, 강화 곡물
• 팁: 임신 계획 3개월 전부터 복용 시작

철분

• 필요량: 하루 27mg (일반 여성의 1.5배)
• 역할: 혈액량 증가 대응, 태아 성장
• 식품: 소고기, 시금치, 렌틸콩, 두부
• 팁: 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율 증가, 칼슘과 동시 복용 피하기

DHA (오메가-3)

• 필요량: 하루 200-300mg
• 역할: 태아 뇌·시력 발달
• 식품: 고등어, 연어, 호두, 아마씨
• 주의: 참치 등 대형 어류는 수은 우려로 제한

칼슘

• 필요량: 하루 1,000mg
• 역할: 태아 뼈·치아 형성
• 식품: 우유, 치즈, 멸치, 두부, 케일

비타민 D

• 필요량: 하루 600IU
• 역할: 칼슘 흡수 돕고 면역 강화
• 팁: 하루 15분 햇볕 쬐기 + 보충제

시기별 중점 영양소

시기	중점 영양소
1기	엽산, 비타민B6 (입덧 완화)
2기	철분, 칼슘 (태아 성장기)
3기	DHA, 단백질 (뇌발달·체중증가)