산후 조리 가이드

출산 후 몸의 변화

자연분만 후

• 회음부 통증: 좌욕으로 완화 (하루 2-3회)
• 오로(악로): 4-6주간 분비물 배출
• 자궁 수축통: 수유 시 더 심해질 수 있음

제왕절개 후

• 절개 부위 통증: 2-4주간
• 수술 후 걷기 시작: 수술 다음 날부터
• 무거운 물건 들기 제한: 6주간

산후우울증

베이비 블루스 vs 산후우울증

• 베이비 블루스: 출산 후 2-3일 시작, 2주 내 호전. 눈물, 불안, 기분변화
• 산후우울증: 2주 이상 지속, 일상생활 어려움. 전문 치료 필요

산후우울증 증상

• 아기에 대한 관심 저하 또는 과도한 불안
• 지속적인 슬픔, 무기력
• 수면·식욕 변화
• 자해 또는 아기를 해칠까 두려운 생각

도움 받는 방법

• 가족에게 솔직하게 이야기하기
• 산부인과 또는 정신건강의학과 상담
• 충분한 수면과 도움 요청하기
• 산모 지원 프로그램 활용

산후 회복 영양

필수 영양소

• 철분: 출산 시 혈액 손실 보충
• 칼슘: 수유로 빠지는 칼슘 보충
• 단백질: 조직 회복을 위해 충분히 섭취
• 수분: 하루 2L 이상 (수유 시 더 필요)

추천 식단

• 미역국 (철분, 요오드 풍부)
• 소고기, 닭고기 등 고단백 식품
• 견과류, 녹색 채소
• 과일 (비타민 C → 철분 흡수 도움)

산후 운동

시기별 운동

• 1-2주: 케겔운동, 가벼운 산책
• 3-4주: 복부 호흡운동, 스트레칭
• 6주 이후: 의사 확인 후 본격 운동 시작
• 3개월 이후: 이전 운동 수준으로 점진적 복귀