임신 중 운동이 중요한 이유

임신 중 규칙적인 운동은 체중 관리, 기분 개선, 수면 질 향상, 분만 체력 강화에 도움됩니다. 미국산부인과학회(ACOG)는 하루 30분, 주 5일 중등도 운동을 권장합니다.

임신 시기별 추천 운동

1기 (1-12주)

• 걷기: 가장 안전하고 쉬운 유산소 운동
• 수영: 관절 부담 없이 전신 운동 가능
• 요가(프리네이탈): 유연성과 호흡법 훈련

2기 (13-27주)

• 아쿠아로빅: 부력으로 편안하게 운동
• 고정 자전거: 균형 부담 없는 유산소
• 케겔 운동: 골반저근 강화로 분만 준비

3기 (28-40주)

• 스트레칭: 허리·골반 통증 완화
• 분만 호흡법 연습: 라마즈, 소프롤로지
• 가벼운 산책: 자궁 수축 촉진

피해야 할 운동

• 접촉 스포츠 (축구, 농구)
• 낙상 위험 운동 (승마, 스키)
• 등을 대고 눕는 운동 (2기 이후)
• 고온 환경 운동 (핫요가)

운동 중단 신호

• 질 출혈이 있을 때
• 규칙적인 자궁 수축
• 어지러움이나 호흡 곤란
• 태동 감소