산후 회복 완벽 가이드

산후 6주: 주차별 회복

1주차

• 오로(출혈)가 빨간색, 양이 많음 → 점차 감소
• 자궁 수축통 (후산기) - 수유 시 심해짐
• 회음부 통증 (자연분만) / 수술 부위 통증 (제왕)
• 좌욕으로 회음부 관리

2주차

• 오로가 갈색으로 변화
• 회음부 통증 감소
• 피로감 지속 (수유로 인한 수면 부족)

3-4주차

• 오로가 노란색/투명으로
• 자궁이 거의 원래 크기로 복귀
• 가벼운 산책 시작 가능

5-6주차

• 산후 검진 (자궁 회복 확인)
• 운동 시작 가능 여부 의사와 상의
• 성관계 재개 가능 여부 확인

산후 식단

• 수분 섭취: 하루 2L 이상 (수유 중 특히 중요)
• 철분: 미역국, 시금치, 소고기 (출혈로 인한 빈혈 예방)
• 단백질: 매끼 충분히 (회복과 모유 생산)
• 칼슘: 멸치, 유제품, 두부
• 오메가3: 등푸른 생선, 호두

미역국의 과학적 근거

• 요오드: 갑상선 기능, 모유 통해 아기 뇌 발달에 기여
• 칼슘, 철분 풍부
• 수분과 영양 동시 공급
• 단, 미역국만으로는 영양 부족 → 균형 식단 필수

산후 운동

산후 1-2주 (침상 운동)

• 발목 돌리기, 발끝 당기기
• 케겔 운동 (골반근 강화)
• 깊은 호흡 운동

산후 3-4주

• 골반 기울이기
• 가벼운 실내 걷기
• 스트레칭

산후 6주 이후 (의사 허가 후)

• 가벼운 산책 → 속도 올리기
• 수영 (오로 완전 중단 후)
• 산후 필라테스/요가
• 복직근 이개 확인 후 복근 운동

산후 우울증

베이비 블루스 vs 산후 우울증

구분	베이비 블루스	산후 우울증
시기	출산 후 3-5일	출산 후 2주-1년
기간	2주 내 자연 호전	치료 없이 악화
증상	눈물, 불안, 예민	심한 슬픔, 무기력, 육아 거부
빈도	80%	10-15%

도움을 구해야 할 때

• 2주 이상 우울감 지속
• 아기에 대한 유대감 없음
• 자해/자살 생각
• 아기를 돌볼 수 없는 상태

도움 요청처

• 산부인과 주치의
• 보건소 산후관리 프로그램
• 정신건강 위기상담 1577-0199

부부 관계

• 출산 후 관계 변화는 자연스러운 것
• 서로의 피로감 인정하기
• 의도적으로 대화 시간 만들기
• 성관계 재개는 서로 준비될 때 (보통 6주 이후)