오메가3(DHA)와 아이 두뇌 발달

DHA란?

• 오메가3 지방산의 일종
• 뇌의 60%가 지방, 그 중 핵심이 DHA
• 체내 합성이 거의 안 됨 → 음식으로 섭취 필수

DHA의 역할

• 두뇌 발달: 신경세포 성장, 시냅스 형성
• 시력 발달: 망막의 주요 구성 성분
• 면역 조절: 항염증 작용
• 행동/주의력: ADHD 증상 개선 효과 (연구 중)

연령별 DHA 필요량

연령	일일 권장 DHA
임산부	200-300mg
0-6개월	모유/분유로 충분
6-12개월	100mg
1-3세	100-150mg
4-8세	150-200mg

DHA 풍부한 식품

최고의 소스: 등푸른 생선

생선	100g당 DHA
고등어	1,400mg
연어	1,200mg
참치	890mg
꽁치	780mg
멸치	580mg
삼치	540mg

주의: 수은 함량

• 참치(큰 종류), 황새치, 상어 → 수은 높음
• 아이: 주 1-2회 소량 (작은 생선 선택)
• 캔참치보다 연어가 안전

기타 DHA 식품

• 달걀 (DHA 강화란): 개당 약 50-100mg
• 호두: ALA(오메가3 전구체) 풍부, DHA 전환율 낮음
• 아마씨, 치아씨: ALA 풍부
• DHA 강화 우유, 요거트

영양제 선택 가이드

형태

• 시럽형 (영아~3세): 먹이기 쉬움
• 젤리형 (3세~): 맛있어 잘 먹음
• 캡슐형 (6세~)

성분 확인

• DHA + EPA 함량 명시 확인
• rTG 형태 (흡수율 높음) 추천
• 비린맛 코팅 여부
• 중금속 검사 인증 (IFOS 등급)

선택 기준

• 순도가 높은 제품 (IFOS 5성급)
• 식물성: 미세조류 유래 DHA (비건, 중금속 걱정 없음)
• 동물성: 생선유 (전통적, 경제적)

이유식에 DHA 넣기

연어 감자 이유식 (8개월~)

연어를 쪄서 잘게 부수기

감자 삶아 으깨기

섞어서 한 끼 완성

고등어 채소죽 (9개월~)

고등어를 쪄서 가시 완전 제거

당근, 양파 다져서 볶기

쌀죽에 모두 넣고 끓이기

멸치 가루 활용

• 멸치를 볶아 분말로
• 이유식, 국, 밥에 뿌려 사용
• DHA + 칼슘 동시 보충

자주 묻는 질문

모유의 DHA는 충분한가요?

• 엄마의 식단에 따라 다름
• 엄마가 생선을 자주 먹으면 모유 DHA 높아짐
• 수유 중 엄마도 DHA 보충 권장

영양제 필수인가요?

• 주 2회 이상 생선 섭취하면 영양제 불필요
• 생선을 안 먹는 아이라면 영양제 고려
• 과잉 섭취도 주의 (하루 상한: 체중 kg당 40mg)

식물성 DHA vs 생선유?

• 효과는 동일
• 미세조류 유래: 중금속 걱정 없음, 비린맛 적음
• 생선유: EPA도 함께 섭취, 경제적