입덧의 모든 것

입덧 시기

• 시작: 보통 임신 6주경
• 최고조: 8-11주
• 완화: 12-14주에 대부분 호전
• 주의: 20주까지 지속되는 경우도 10% 존재

입덧 완화 방법 12가지

식이 조절

소량 자주 먹기: 2시간마다 소량씩 (빈속이 더 악화)

크래커 상비: 아침 일어나기 전 침대에서 크래커 먹기

찬 음식 선호: 찬 음식이 냄새가 덜 남

수분 보충: 식사 사이에 조금씩 자주 (식사 중 많이 마시면 악화)

생강: 생강차, 생강 사탕 (과학적으로 입증된 효과)

생활 습관

환기: 요리 냄새, 강한 향수 피하기

비타민B6: 하루 10-25mg씩 3회 (의사와 상의)

지압 밴드: 손목 내관혈 자극 (시판 입덧 밴드)

충분한 수면: 피로가 입덧 악화 요인

천천히 움직이기: 급격한 자세 변화 피하기

대체 요법

아로마: 레몬, 페퍼민트 향 흡입

침: 한의원 침 치료 (일부 연구에서 효과 확인)

병원 방문이 필요한 경우 (임신오조)

• 하루 5회 이상 구토
• 체중 5% 이상 감소
• 소변이 진한 갈색
• 탈수 증상 (어지러움, 심박수 증가)
• 12시간 이상 음식·물을 못 섭취할 때