아기 철분 부족 예방 가이드

왜 철분이 중요한가?

• 뇌 발달에 핵심 영양소
• 산소 운반 (헤모글로빈)
• 면역 기능
• 철분 부족 = 인지 발달 지연 (되돌리기 어려움)

월령별 철분 필요

0-6개월

• 태어날 때 받은 철분 저장량으로 충분
• 모유 속 철분은 소량이지만 흡수율 높음 (50%)
• 분유는 철분 강화 제품 사용

6개월 이후 (중요!)

• 태생 철분 고갈 → 음식으로 보충 필수
• 일일 필요량: 11mg (6-12개월)
• 이유식 초기부터 철분 식품 도입

철분이 풍부한 식품

헴 철분 (동물성 - 흡수율 높음)

식품	100g당 철분
소고기	2.8mg
닭간	9.2mg
달걀 노른자	2.7mg
참치	1.6mg

비헴 철분 (식물성)

식품	100g당 철분
시금치	2.7mg
두부	5.4mg
렌즈콩	3.3mg
오트밀	4.7mg

이유식 레시피

소고기 미음 (초기, 6개월~)

재료: 소고기(안심) 20g, 쌀 15g, 물 200ml

소고기를 삶아 곱게 다지기

쌀을 불려 물과 함께 끓이기

소고기를 넣고 한소끔 더 끓이기

체에 걸러 미음 상태로

시금치 소고기죽 (중기, 8개월~)

재료: 소고기 30g, 시금치 20g, 쌀 30g, 물 300ml

시금치를 데쳐 잘게 다지기

소고기를 잘게 다지기

쌀죽을 끓인 후 소고기, 시금치 넣기

약불에서 잘 섞어 완성

닭간 감자무스 (중기, 8개월~)

재료: 닭간 20g, 감자 50g, 모유/분유 약간

닭간을 우유에 30분 담가 비린내 제거

삶아서 곱게 으깨기

감자를 삶아 으깨기

모유/분유로 부드럽게 섞기

두부 채소 핑거푸드 (후기, 10개월~)

재료: 두부 50g, 당근 20g, 브로콜리 20g, 달걀 1/2개

채소를 곱게 다지고 데치기

두부를 으깨고 모든 재료 섞기

달걀 넣고 반죽

한 입 크기로 만들어 팬에 굽기

철분 흡수 높이는 방법

• 비타민 C 함께 섭취 (딸기, 오렌지, 브로콜리, 토마토)
• 고기와 채소 함께 조리
• 식사 중/직후 우유 피하기 (칼슘이 철분 흡수 방해)
• 차, 커피도 흡수 방해 (부모 음료 주의)

철분 부족 증상

• 피부/입술 창백
• 피로, 활력 저하
• 보챔, 짜증 증가
• 식욕 부진
• 성장 둔화
• 감염에 잘 걸림

검사와 보충

• 9-12개월 혈액검사 권장 (영유아 건강검진 포함)
• 헤모글로빈 11g/dL 미만 = 빈혈
• 보충제: 의사 처방 하에 (과잉도 위험)
• 미숙아, 저체중아는 더 일찍 보충 필요