영유아 철분 결핍 예방 가이드

왜 철분이 중요한가?

철분의 역할

• 혈액의 산소 운반 (헤모글로빈 구성)
• 뇌 발달에 필수적
• 면역 기능 유지
• 에너지 대사

부족하면?

• 철분 결핍성 빈혈
• 인지 발달 지연
• 면역력 저하
• 성장 부진
• 집중력 감소

연령별 철분 필요량

연령	일일 권장량
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0-6개월	0.3mg (모유/분유로 충분)
7-12개월	11mg
1-3세	7mg
4-6세	10mg

7개월부터 급증하는 이유

• 태아기 저장 철분이 6개월경 고갈
• 모유의 철분 함량 감소
• 급격한 성장에 필요량 증가
• → 이유식으로 반드시 보충!

철분 결핍 위험군

• 미숙아, 저체중아
• 6개월 이후 이유식을 안 하는 아기
• 우유를 하루 500mL 이상 마시는 아이
• 편식이 심한 아이
• 채식 식단의 아이

빈혈 증상

초기 (증상 없을 수 있음)

• 혈액검사에서만 확인

진행 시

• 창백한 피부, 입술, 손톱
• 쉽게 피로해함
• 짜증, 보챔 증가
• 식욕 부진
• 성장 둔화
• 감염 빈도 증가
• 흙, 얼음 등 이식증 (pica)

철분 풍부한 식품

헴철 (동물성 - 흡수율 15-35%)

• 소고기 (가장 좋은 공급원): 안심, 등심, 다짐육
• 간: 닭간, 소간 (소량)
• 달걀 노른자
• 닭고기 (특히 다리살)
• 생선: 참치, 고등어

비헴철 (식물성 - 흡수율 2-20%)

• 시금치, 브로콜리, 케일
• 두부, 콩류
• 철분 강화 시리얼
• 건자두, 건포도

철분 흡수를 높이는 방법

• 비타민 C와 함께 섭취 (오렌지, 딸기, 피망)
• 고기와 채소를 함께 조리
• 식사 시 우유 대신 물 제공

철분 흡수를 방해하는 것

• 우유, 유제품 (칼슘)
• 차, 커피 (탄닌)
• 식이섬유 과다
• → 식사 시간과 분리하여 섭취

철분 보충제

의사 처방 시

• 시럽 형태가 일반적
• 공복에 복용 (흡수율 높음)
• 비타민 C 주스와 함께
• 치아 착색 주의 (빨대 사용, 복용 후 양치)
• 변 색깔이 검게 변할 수 있음 (정상)

정기 검사

• 생후 9-12개월 빈혈 선별 검사 권장
• 위험군은 더 일찍, 더 자주
• 영유아 건강검진 시 확인