건강한 유아 간식 20선

간식의 원칙

• 하루 1-2회, 정해진 시간에
• 식사와 2시간 간격
• 소금·설탕 최소화
• 다양한 영양소 포함

과일 간식

바나나 팬케이크: 바나나 + 달걀 + 오트밀 (3재료)

과일 꼬치: 딸기, 포도, 키위를 꼬치에 (큰 조각)

얼린 과일바: 요거트 + 과일 얼린 것

사과칩: 얇게 썬 사과를 오븐에 (120°C, 1시간)

채소 간식

야채스틱 + 딥: 당근, 오이 + 크림치즈 딥

고구마 큐브: 찐 고구마를 큐브로 잘라

브로콜리 치즈볼: 찐 브로콜리 + 치즈 으깨서 둥글게

단호박 수프: 단호박 + 우유 갈아서

단백질 간식

달걀 머핀: 달걀 + 야채 넣고 머핀틀에 구워

두부 너겟: 두부 으깨서 양념 후 구워

닭가슴살 미니 주먹밥: 잘게 찢은 닭가슴살 + 밥

치즈 큐브: 자연치즈 큐브로 잘라

곡물 간식

오트밀 쿠키: 오트밀 + 바나나 + 건포도

현미 뻥튀기: 시판 무염 뻥튀기

미니 삼각김밥: 아이 한입 크기

감자전: 감자 갈아서 기름 적게 부침

유제품 간식

요거트 그래놀라 볼: 요거트 + 그래놀라 동그랗게

바나나 우유 스무디: 바나나 + 우유 갈아서

리코타 과일 토스트: 리코타치즈 + 과일 올린 토스트

우유 푸딩: 우유 + 달걀 + 약간의 설탕 찜

피해야 할 간식

• 시판 과자, 젤리, 사탕 (설탕 과다)
• 소시지, 햄 (나트륨·첨가물)
• 탄산음료, 과일주스 (당분)
• 견과류 통째로 (만 4세 이전 질식 위험)
• 떡 (3세 이전 질식 위험)