임신성 당뇨 식단 관리 가이드

임신성 당뇨란?

임신 중 처음 발견되는 당뇨로, 전체 임산부의 5-10%에서 발생합니다. 태반에서 분비되는 호르몬이 인슐린 작용을 방해하여 생깁니다.

왜 관리가 중요한가?

• 거대아 위험 (4kg 이상) → 분만 합병증
• 산모 임신중독증 위험 증가
• 신생아 저혈당 위험
• 산모 향후 2형 당뇨 위험 증가 (50%)

식단 관리 원칙

1. 탄수화물 조절 (총 열량의 40-50%)

• 한 끼 밥 2/3공기 이하
• 흰쌀 → 잡곡밥, 현미
• 빵, 면류 최소화
• 과일은 하루 1-2회, 소량

2. 단백질 충분히 (20-25%)

• 매끼 단백질 포함 (계란, 두부, 생선, 닭가슴살)
• 간식도 단백질 위주 (치즈, 견과류, 삶은 계란)

3. 건강한 지방 (30-35%)

• 올리브유, 아보카도, 견과류
• 오메가3 (등푸른 생선, 호두)
• 트랜스지방, 포화지방 제한

4. 식이섬유 풍부하게

• 채소를 매끼 충분히
• 통곡물, 콩류
• 혈당 상승 속도를 늦춤

하루 식단 예시

아침 (7:00)

• 잡곡밥 2/3공기 + 된장국 + 계란찜 + 나물 2종

오전 간식 (10:00)

• 무가당 그릭요거트 + 호두 5알

점심 (12:30)

• 현미밥 2/3공기 + 생선구이 + 두부조림 + 채소반찬

오후 간식 (15:30)

• 토마토 + 치즈 1장

저녁 (18:30)

• 잡곡밥 1/2공기 + 닭가슴살 샐러드 + 미역국

야식 (21:00) - 필요 시

• 우유 1잔 또는 삶은 계란 1개

혈당 측정

• 공복 혈당: 95mg/dL 이하
• 식후 1시간: 140mg/dL 이하
• 식후 2시간: 120mg/dL 이하
• 하루 4-7회 측정 권장

운동

• 식후 20-30분 가벼운 걷기
• 주 150분 이상 중등도 운동
• 혈당 조절에 매우 효과적

출산 후

• 대부분 출산 후 정상화
• 6-12주 후 당부하 검사 재실시
• 매년 당뇨 검사 권장 (2형 당뇨 전환 위험)