아기 수면 교육 가이드

월령별 수면 패턴

0-3개월

• 하루 총 수면: 16-18시간
• 낮잠: 3-5회
• 밤잠 최장 연속: 3-4시간
• 아직 수면 교육 시기 아님

4-6개월

• 하루 총 수면: 14-16시간
• 낮잠: 2-3회
• 밤잠 최장 연속: 6-8시간
• 수면 교육 시작 적기

7-12개월

• 하루 총 수면: 13-15시간
• 낮잠: 2회 (오전, 오후)
• 밤잠: 10-12시간 연속 가능

1-2세

• 하루 총 수면: 12-14시간
• 낮잠: 1회 (오후)
• 밤잠: 11-12시간

수면 루틴 만들기

효과적인 취침 루틴 (30-45분)

목욕

로션 마사지

잠옷 입기

수유 또는 간식

책 읽기 (1-2권)

자장가 또는 백색소음

"잘 자" 인사 후 방 나가기

핵심 원칙

• 매일 같은 시간, 같은 순서
• 수유는 잠들기 직전이 아닌 루틴 중간에
• 졸린 상태에서 눕히기 (완전히 잠든 후 X)

수면 교육 방법

페이딩 (Fading)

• 점진적으로 도움 줄이기
• 안아서 재우기 → 토닥이기 → 옆에 있기 → 방에서 나가기
• 가장 부드러운 방법, 시간이 오래 걸림

체크 앤 콘솔 (Ferber 방법)

• 눕히고 나간 후 일정 간격으로 확인
• 1일차: 3분, 5분, 10분 간격
• 2일차: 5분, 10분, 15분 간격
• 확인 시 안아 올리지 않고 목소리로 달래기

주의사항

• 6개월 이후 시작 권장
• 건강 상태 확인 (아프거나 이가 나올 때 피하기)
• 부모 모두 합의 후 시작
• 일관성이 가장 중요

야간 수유 끊기

시기

• 6개월 이후 체중 6kg 이상이면 가능
• 의사와 상담 후 결정

방법

• 점진적으로 수유량/시간 줄이기
• 밤 수유 대신 물 제공
• 낮 동안 충분한 칼로리 섭취 확인